正しい睡眠時間とは | 一般社団法人JCPAオフィシャルサイト

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2025.07.30 水曜日

正しい睡眠時間とは

◾️睡眠時間の「正解」は人それぞれ

「何時間眠ればいいの？」という疑問に、明確な答えはありません。

一般的には7〜8時間が理想と言われますが、大切なのは“質”と“自分に合っているか”です。

朝スッキリ起きられ、日中に眠気を感じなければ、その睡眠はあなたに合っていると言えるでしょう。

◾️睡眠の質を高める3つの習慣

良質な睡眠のためには、

①寝る前1時間はスマホやテレビを控える

②夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませる

③寝室は少し暗めで静かな環境を整える

といった習慣が効果的です。

◾️最適な睡眠時間

波長別の最適な睡眠時間があるのはご存知でしょうか？

・128Hzの方：7時間30分

・256Hzの方：6時間50分

・512Hzの方：8時間30分

※ご自身がどの波長かは、マイページのContent Menu内の「Wavelength」からご覧いただけます。

ご自身にとって最適な睡眠時間を意識してみてください。

快適な朝を迎えることができると思います！

Success Colour Palette

暮らしの中で、簡単に色をご使用いただけるよう、
多彩な商品をラインナップしています。

HOW TO USE A SUCCESS COLOUR PALETTE

サクセスカラーパレットの使い方をご紹介。
日々の生活の中でご自身のカラーを活用しましょう。

INSTAGRAM

“心の栄養”足りていますか？ストレスに強くなるコツ

◾️心の栄養が不足するとどうなる？
心も体と同じように、日々の生活でエネルギーを使っています。
気づかないうちに「我慢」や「気遣い」が積み重なると、心のバランスが崩れやすくなります。
小さなことで落ち込んだり、人に優しくできなくなったりするのは、心の栄養不足のサインかもしれません。

◾️心を満たすための小さな習慣
特別なことをしなくても、心のエネルギーは回復できます。
たとえば、朝起きて窓を開け深呼吸をする、ご自身のカラーの洋服を着る、夜にお気に入りの音楽を聴くなど。
自分を“心地よく”できる時間を少しでも取り入れることが大切です。

◾️ストレスに強くなる心の育て方
ストレスを完全になくすことは難しいですが、「今できることに集中する」「完璧を求めすぎない」といった思考の柔軟さが、心を守る力になります。
安定をもたらしてくれる「メンタルカラー」も効果的です。
心を平常心にリセットしてくれるあなただけの色です。
ときには家族や友人に思いを話すことも、自分を支える心の栄養源になります。
心をいたわる時間を意識的に作ってみましょう。

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人間関係が人生を変える？“応援される人”になる秘訣

◾️小さな感謝が信頼を育む
日常の中で「ありがとう」を言葉にするだけで、人との距離は自然と近づきます。
たとえば同僚が資料をまとめてくれた時、家族が夕食後の片付けをしてくれた時に、笑顔を添えて感謝を伝えることが大切です。
相手は「自分を認めてもらえた」と感じ、信頼関係が深まります。

◾️相手の話を“じっくり聴く”姿勢
相手が話している間は意見を急がず、うなずきや共感の言葉を返すことで安心感を与えられます。
職場では同僚のアイデアを受け止め、家庭では子どもの気持ちをそのまま受け入れることが、応援される人への第一歩です。

◾️人との出会いを豊かにするカード
サクセスカラーパレットの「ステージアップカード」は、ご自身にとっての全ての出会いを優良・有効・スムーズに展開してくれます。

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感情のコントロールが上手になるには？

◾️自分の気持ちを“見える化”する
日々の中で心が揺れる瞬間は誰にでもありますよね。
まずは、自分がどのような場面でどんな感情を抱くのかを書き出してみるのがおすすめです。
例えば、通勤中の混雑や家庭内の小さなすれ違いなど、きっかけを言葉にするだけで心の整理が進みます。
感情を客観視することで、次に同じ状況が訪れた際に冷静な対応がしやすくなります。

◾️深呼吸と小さな習慣でリセット
感情が高ぶったと感じたら、ゆっくりと鼻から吸い口から吐く深呼吸を3回。

これだけで自律神経が整い、心が落ち着きます。
心を「平常心」にリセットしてくれるメンタルカラーも効果的です。
メンタルカラーのハンカチなどを握るだけでも効果を発揮します。
心が穏やかになる時間を日常に取り入れ、自分の感情を優しく受け止めながら過ごしてみてください。

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良いご縁を呼び込むには？ ◾️心を

良いご縁を呼び込むには？

◾️心を整えることから始めましょう
良いご縁を引き寄せるためには、まず自分の心身の状態を穏やかに保つことが大切です。
以前の投稿でも紹介させていただきましたが、サクセスカラーパレットには、チューニングカラー・メンタルカラー・ヘルスカラーなど「整える」サポートをしてくれるカラーが沢山あります。
色を上手に使い心身を整えることで相手との会話もスムーズになり、より良い関係が築けるきっかけになります。

◾️小さな行動が大きな出会いに
ご縁は何気ない日常の中に潜んでいます。
例えば、朝の挨拶を笑顔で交わすことや同僚へのちょっとした気配りなど、小さな行動が人との距離を縮めます。
出先での会話や、子どもの学校行事を通じたつながりも、新しいご縁につながるものです。
自分から一歩踏み出す勇気が思わぬ出会いを運んでくれます。

◾️ご縁を長続きさせるために
出会いを大切にするためには、相手の話を丁寧に聞き、感謝の気持ちを言葉にすることが効果的です。
「ありがとう」の一言が信頼関係を深め、長く続くご縁を育ててくれます。
ご縁は偶然のようでいて実は日々の積み重ねによって育まれるものです。

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今だからこそ始めたい！大人の学び直しライフ

◾️学び直しがもたらす新しい自分との出会い
子育てや家事、仕事を通じて得てきた経験は学び直しに大きな力を与えてくれます。
英会話や資格取得、オンライン講座など今は自宅で気軽に始められる選択肢も豊富です。
たとえば英会話なら旅行先での会話がスムーズになり家族との時間もより豊かな思い出へと広がります。

◾️続けられる工夫で生活に取り入れる
無理なく続けるには、日常に小さな学びを組み込むことが大切です。
通勤中に音声教材を聴く、週末の家事後にオンライン講座を受けるなど、生活のリズムに合わせることで長く続けられます。
学んだ内容を家族に共有すると会話の幅が広がり、自分自身の成長を実感できるでしょう。
大人の学び直しは自分を輝かせる新しい扉です。

◾️カラーパレットコーディネーター
JCPAでは、サクセスカラーパレットをキャリアにする「カラーパレットコーディネーター取得講座」を開催しております。
サクセスカラーパレットの成り立ちや、根幹となる「視覚色彩心理学」などを学ぶことができます。
今のライフスタイルや仕事に寄り添う形で、「変化」を目指したい方にオススメです。

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夜の習慣が整えば翌日がラクになる？
〜夏の夜編〜

◾️夏の夜ならではの工夫
9月になりましたが、まだまだ暑い日が続いてますね。
暑さで寝苦しく感じやすい夏の夜は、翌日の体調にも影響します。
エアコンを強めにかけると体が冷えすぎてしまうため、扇風機を壁に向けて風を反射させたり、寝具を通気性の良い素材に替えたりするだけで快適さが増します。
また、入浴はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯に10分ほど浸かると深部体温が下がりやすくなり快適な睡眠をとることができます。

◾️夏におすすめの夜の習慣
おすすめは「涼やかリセット習慣」です。
まず、冷蔵庫で冷やした化粧水でスキンケアを行うと、ひんやり感で気分もリフレッシュ！
次に、寝室にアロマ(柑橘やミント系の香り)で爽やかさをプラス。
最後に冷たい麦茶や白湯を少量とり体内の水分バランスを整えておくと翌朝がラクになります。

◾️ヘルスカラー
サクセスカラーパレットには、チューニングカラー・メンタルカラー・ヘルスカラーなど「整える」サポートをしてくれる色が沢山あります。
一年の半分が夏になりつつある最近の日本の気候では、慢性的な疲れを身体は感じています。
ヘルスカラーを意識して使ってみるだけで朝がグッと軽やかになりますよ。

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恋愛・友情・仕事に効く！“縁”を引き寄せる方法

◾️自分の「ごきげん度」を整えることから
朝、鏡の前で笑顔を作り深呼吸をし心を落ち着かせてからカラーコーデでもお伝えした「感謝ノート」をかいてみましょう。笑顔と落ち着きが人を惹きつける基本の土台です。
夜の就寝前には「今日良かったこと」を振り返ることもご自身を整える良い習慣です。

◾️感謝と小さな行動が縁を育てる
「ありがとう」を日常的に伝えることは、信頼関係を深める一番の近道です。
仕事でのサポートや家族への感謝を言葉にするだけで、相手との距離が近づきます。
旅行やイベントに積極的に参加することで、価値観の合う人との出会いが広がるかもしれません。

◾️縁を継続させる工夫
サクセスカラーパレットの中には、「ご縁」に関係の深いカラーやアイテムが多くあります。
・ベースカラー
・コミュニケーションカラー
・セレンディピティカラー
・ステージアップカード
・チャンスカード
目的に合わせて使い分けてみてください！(使い方で迷った時は、いつでもお問い合わせください。)

日々の行動とサクセスカラーパレットを活用することで、恋愛も友情も仕事もより豊かな縁へと成長していきます。

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【SCP体験談】ミリオンベリーの日に起きた出来事

Kさん(60代女性)

ミリオンベリー日に宝くじを買いました。
結果はまだですが、運試しと思いスクラッチを買いましたら、3等の1万円が当たりました。何十年ぶりです。

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ミリオンベリーとは、DNA診断を使って算出する、あなただけの『一粒万倍日』です✨
運試しで1万円も凄いです。
宝くじ楽しみです！

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「ポジティブ思考習慣」今日からできる3つのこと

◾️朝の時間に「感謝ノート」を書いてみる
一日のはじまりに、ちょっとした感謝を書き出すことで心が落ち着き前向きな視点が自然と身についていきます。
「家族で食卓を囲めた」「朝スッキリ目覚めた」など、小さな幸せを3つほど書いてみましょう。
紙に書くことで思考が整理され心の余裕につながります。

◾️ネガティブな言葉を言い換える習慣を
「できなかった」を「次はどう工夫しようか」といった前向きな表現に変えてみませんか？
言葉は思考に影響します。
家庭でも仕事でも言葉を少し意識するだけで、気持ちが軽くなることに気づくと思います。

◾️1日1回、自分を褒める
「今日も夕食をきちんと作れた」「資料を提出できた」など、どんな小さなことでも構いません。自分に優しくすることが心の余裕につながります。
サクセスカラーパレットのメンタルカラーも、心の安定をもたらしてくれるカラーです。
心を平常心にすることで、ポジティブな思考へと導いてくれます。

日々の中で取り入れやすいこの3つの習慣を是非今日から意識してみてください！

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暮らしの中で、簡単に色をご使用いただけるよう、
多彩な商品をラインナップしています。

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サクセスカラーパレットの使い方をご紹介。
日々の生活の中でご自身のカラーを活用しましょう。

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“心の栄養”足りていますか？ストレスに強くなるコツ

◾️心の栄養が不足するとどうなる？
心も体と同じように、日々の生活でエネルギーを使っています。
気づかないうちに「我慢」や「気遣い」が積み重なると、心のバランスが崩れやすくなります。
小さなことで落ち込んだり、人に優しくできなくなったりするのは、心の栄養不足のサインかもしれません。

◾️心を満たすための小さな習慣
特別なことをしなくても、心のエネルギーは回復できます。
たとえば、朝起きて窓を開け深呼吸をする、ご自身のカラーの洋服を着る、夜にお気に入りの音楽を聴くなど。
自分を“心地よく”できる時間を少しでも取り入れることが大切です。

◾️ストレスに強くなる心の育て方
ストレスを完全になくすことは難しいですが、「今できることに集中する」「完璧を求めすぎない」といった思考の柔軟さが、心を守る力になります。
安定をもたらしてくれる「メンタルカラー」も効果的です。
心を平常心にリセットしてくれるあなただけの色です。
ときには家族や友人に思いを話すことも、自分を支える心の栄養源になります。
心をいたわる時間を意識的に作ってみましょう。

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人間関係が人生を変える？“応援される人”になる秘訣

◾️小さな感謝が信頼を育む
日常の中で「ありがとう」を言葉にするだけで、人との距離は自然と近づきます。
たとえば同僚が資料をまとめてくれた時、家族が夕食後の片付けをしてくれた時に、笑顔を添えて感謝を伝えることが大切です。
相手は「自分を認めてもらえた」と感じ、信頼関係が深まります。

◾️相手の話を“じっくり聴く”姿勢
相手が話している間は意見を急がず、うなずきや共感の言葉を返すことで安心感を与えられます。
職場では同僚のアイデアを受け止め、家庭では子どもの気持ちをそのまま受け入れることが、応援される人への第一歩です。

◾️人との出会いを豊かにするカード
サクセスカラーパレットの「ステージアップカード」は、ご自身にとっての全ての出会いを優良・有効・スムーズに展開してくれます。

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感情のコントロールが上手になるには？

◾️自分の気持ちを“見える化”する
日々の中で心が揺れる瞬間は誰にでもありますよね。
まずは、自分がどのような場面でどんな感情を抱くのかを書き出してみるのがおすすめです。
例えば、通勤中の混雑や家庭内の小さなすれ違いなど、きっかけを言葉にするだけで心の整理が進みます。
感情を客観視することで、次に同じ状況が訪れた際に冷静な対応がしやすくなります。

◾️深呼吸と小さな習慣でリセット
感情が高ぶったと感じたら、ゆっくりと鼻から吸い口から吐く深呼吸を3回。

これだけで自律神経が整い、心が落ち着きます。
心を「平常心」にリセットしてくれるメンタルカラーも効果的です。
メンタルカラーのハンカチなどを握るだけでも効果を発揮します。
心が穏やかになる時間を日常に取り入れ、自分の感情を優しく受け止めながら過ごしてみてください。

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良いご縁を呼び込むには？ ◾️心を

良いご縁を呼び込むには？

◾️心を整えることから始めましょう
良いご縁を引き寄せるためには、まず自分の心身の状態を穏やかに保つことが大切です。
以前の投稿でも紹介させていただきましたが、サクセスカラーパレットには、チューニングカラー・メンタルカラー・ヘルスカラーなど「整える」サポートをしてくれるカラーが沢山あります。
色を上手に使い心身を整えることで相手との会話もスムーズになり、より良い関係が築けるきっかけになります。

◾️小さな行動が大きな出会いに
ご縁は何気ない日常の中に潜んでいます。
例えば、朝の挨拶を笑顔で交わすことや同僚へのちょっとした気配りなど、小さな行動が人との距離を縮めます。
出先での会話や、子どもの学校行事を通じたつながりも、新しいご縁につながるものです。
自分から一歩踏み出す勇気が思わぬ出会いを運んでくれます。

◾️ご縁を長続きさせるために
出会いを大切にするためには、相手の話を丁寧に聞き、感謝の気持ちを言葉にすることが効果的です。
「ありがとう」の一言が信頼関係を深め、長く続くご縁を育ててくれます。
ご縁は偶然のようでいて実は日々の積み重ねによって育まれるものです。

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今だからこそ始めたい！大人の学び直しライフ

◾️学び直しがもたらす新しい自分との出会い
子育てや家事、仕事を通じて得てきた経験は学び直しに大きな力を与えてくれます。
英会話や資格取得、オンライン講座など今は自宅で気軽に始められる選択肢も豊富です。
たとえば英会話なら旅行先での会話がスムーズになり家族との時間もより豊かな思い出へと広がります。

◾️続けられる工夫で生活に取り入れる
無理なく続けるには、日常に小さな学びを組み込むことが大切です。
通勤中に音声教材を聴く、週末の家事後にオンライン講座を受けるなど、生活のリズムに合わせることで長く続けられます。
学んだ内容を家族に共有すると会話の幅が広がり、自分自身の成長を実感できるでしょう。
大人の学び直しは自分を輝かせる新しい扉です。

◾️カラーパレットコーディネーター
JCPAでは、サクセスカラーパレットをキャリアにする「カラーパレットコーディネーター取得講座」を開催しております。
サクセスカラーパレットの成り立ちや、根幹となる「視覚色彩心理学」などを学ぶことができます。
今のライフスタイルや仕事に寄り添う形で、「変化」を目指したい方にオススメです。

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夜の習慣が整えば翌日がラクになる？
〜夏の夜編〜

◾️夏の夜ならではの工夫
9月になりましたが、まだまだ暑い日が続いてますね。
暑さで寝苦しく感じやすい夏の夜は、翌日の体調にも影響します。
エアコンを強めにかけると体が冷えすぎてしまうため、扇風機を壁に向けて風を反射させたり、寝具を通気性の良い素材に替えたりするだけで快適さが増します。
また、入浴はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯に10分ほど浸かると深部体温が下がりやすくなり快適な睡眠をとることができます。

◾️夏におすすめの夜の習慣
おすすめは「涼やかリセット習慣」です。
まず、冷蔵庫で冷やした化粧水でスキンケアを行うと、ひんやり感で気分もリフレッシュ！
次に、寝室にアロマ(柑橘やミント系の香り)で爽やかさをプラス。
最後に冷たい麦茶や白湯を少量とり体内の水分バランスを整えておくと翌朝がラクになります。

◾️ヘルスカラー
サクセスカラーパレットには、チューニングカラー・メンタルカラー・ヘルスカラーなど「整える」サポートをしてくれる色が沢山あります。
一年の半分が夏になりつつある最近の日本の気候では、慢性的な疲れを身体は感じています。
ヘルスカラーを意識して使ってみるだけで朝がグッと軽やかになりますよ。

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恋愛・友情・仕事に効く！“縁”を引き寄せる方法

◾️自分の「ごきげん度」を整えることから
朝、鏡の前で笑顔を作り深呼吸をし心を落ち着かせてからカラーコーデでもお伝えした「感謝ノート」をかいてみましょう。笑顔と落ち着きが人を惹きつける基本の土台です。
夜の就寝前には「今日良かったこと」を振り返ることもご自身を整える良い習慣です。

◾️感謝と小さな行動が縁を育てる
「ありがとう」を日常的に伝えることは、信頼関係を深める一番の近道です。
仕事でのサポートや家族への感謝を言葉にするだけで、相手との距離が近づきます。
旅行やイベントに積極的に参加することで、価値観の合う人との出会いが広がるかもしれません。

◾️縁を継続させる工夫
サクセスカラーパレットの中には、「ご縁」に関係の深いカラーやアイテムが多くあります。
・ベースカラー
・コミュニケーションカラー
・セレンディピティカラー
・ステージアップカード
・チャンスカード
目的に合わせて使い分けてみてください！(使い方で迷った時は、いつでもお問い合わせください。)

日々の行動とサクセスカラーパレットを活用することで、恋愛も友情も仕事もより豊かな縁へと成長していきます。

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【SCP体験談】ミリオンベリーの日に起きた出来事

Kさん(60代女性)

ミリオンベリー日に宝くじを買いました。
結果はまだですが、運試しと思いスクラッチを買いましたら、3等の1万円が当たりました。何十年ぶりです。

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ミリオンベリーとは、DNA診断を使って算出する、あなただけの『一粒万倍日』です✨
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「ポジティブ思考習慣」今日からできる3つのこと

◾️朝の時間に「感謝ノート」を書いてみる
一日のはじまりに、ちょっとした感謝を書き出すことで心が落ち着き前向きな視点が自然と身についていきます。
「家族で食卓を囲めた」「朝スッキリ目覚めた」など、小さな幸せを3つほど書いてみましょう。
紙に書くことで思考が整理され心の余裕につながります。

◾️ネガティブな言葉を言い換える習慣を
「できなかった」を「次はどう工夫しようか」といった前向きな表現に変えてみませんか？
言葉は思考に影響します。
家庭でも仕事でも言葉を少し意識するだけで、気持ちが軽くなることに気づくと思います。

◾️1日1回、自分を褒める
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サクセスカラーパレットのメンタルカラーも、心の安定をもたらしてくれるカラーです。
心を平常心にすることで、ポジティブな思考へと導いてくれます。

日々の中で取り入れやすいこの3つの習慣を是非今日から意識してみてください！

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